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Heures de cours : 6h

1/Renforcement musculaire (2h30) 

– Développer le tonus musculaire (voir l’explosivité)
Lutter contre la fonte musculaire dû à l’âge, améliorer la tenue posturale, la coordination, et les reflexes
– Sculpter le corps (sans augmenter la masse)
Améliorer l’image de soi
– Fortifier le système cardio-vasculaire et l’endurance musculaire
Lutter contre les maladies cardio-vasculaires et la prise de poids.

 

Cours
Description
Circuit fitness
Enchaînement d’exercices généraux ciblant tous les muscles du corps sous la forme de circuit.
Efforts musculaires et cardio : séries longues et récupérations courtes.
Body sculpt
Renforcement musculaire sur l’ensemble avec ou sans matériel du corps en musique.
Tablette
Cours de fitness, renforcement musculaire de toute la ceinture abdominale (grand droit, oblique, transverse) et les muscles de la zone lombaire, en musique
Fessier 3D
Cours de fitness, renforcement musculaire, grand fessiers, moyens fessiers, petit fessier, jambiers antérieurs en musique.
TAF (travail des abdominaux et fessiers)
Renforcement des Abdos et muscles Fessiers en musique

 

Cours
Description
Power park
Circuit de musculation en plateau avec machines guidés.
Power barre
Cours de fitness inspiré d’exercice de base en musculation et d’haltérophilie, avec barre poids et en musique
Cardio force
Parcours musculaire type “cross fit” exercice généraux poids de corps et barres.

 

2/Cardio training (2h30):

– Améliorer le système cardio-vasculaire Renforcer le muscle cardiaque
lutter contre maladies cardio-vasculaire
– Améliorer système veineux et la structure osseuse
Lutter contre la fatigue physique et améliore la récupération
– Stimuler le système hormonal
Vertu anti stress (production d’endorphine)
– Éliminer les toxines
Lutter contre la fatigue
a)En plein air

 

Cours
Description
Le Footing
Course à pieds à allure variée ou régulière + étirements
Power Running
Parcours de Course à pieds, entrecoupé d’exercices de renforcement musculaire
Military camp
Cours inspiré des programmes d’entrainement militaire : exercices au poids de corps, longues répétitions et enchaînements de plusieurs exercices, entrecoupés de courses et de challenges

 

b)En salle
Cours
Description
Fitboxing
Cours de fitness chorégraphié de mouvements issus de la boxe, et des arts martiaux
Step/lia (Low impact aerobic)
Cours collectif en musique chorégraphié avec/ou sans marche (step)
Cardio dance
Cours collectif en musique, chorégraphié de mouvement issus de la course, de l’aérobic et du fitness (squats, pompes…)

 

3/Détente et étirements (1h)

– Diminuer les tensions musculaires
déstresse, Favorise la récupération musculaire
– Améliorer la respiration, la ventilation
Gestion du stress
– Améliorer l’équilibre
Diminue les risques de chute et de blessure

 

Cours
Description
Stretching
Étirements musculaires en placement posturaux
Soul relax
Étirements musculaires et enchaînement de placements posturaux rythmé par la respiration et en musique.
Yoga
Discipline. composé d’exercices corporel de détente, d’étirement, de tonification, d’équilibre, ayant comme fil conducteur : la respiration. Le but étant d’équilibrer le corps et l’esprit
Stretching pour les nuls
Cours adressés aux débutants et personnes raides.
Exercices basics, essentiellement au sol (pour plus sécurité posturale)