Pompes Gainage

Pompes Gainage

Muscle Group:

Pectoraux, deltoïdes et abdominaux

Categories:

Equipment:

Poignées (facultatif)

TRAVAILLER SES ABDOMINAUX DIFFÉREMMENT :

Bel exercice dynamique et général.

Description:

Position de Départ en planche de gainage, mains en position marteau écartés (entre 1m et 1m50m selon votre envergure d’épaules) photo 1
Faire une pompe (photo4)  puis basculer en planche latérale en poussant les hanches vers le haut (photo 2 et 6)
Revenir sur les deux main (photo 5) pour exécuter une nouvelle pompe et effectuer une rotation sur l’autre coté (photo 6).

Consignes:

Lors de la flexion des pompes les mains doivent être à l’aplomb des coudes (photo 4)
Serrer les abdominaux et ne pas cambrer le bas du dos.
Expirer lors de la pousser de pompe.
Lors du gainage latéral: le regard orienté vers main tendue vers le haut et inspirer.

3 à 4 séries de 8 à 16 pompes
30″ à 1mn de récupération.

Variante: pompe sur les genoux
A VOUS DE JOUER!

 

Photo Gallery

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