Gainage Tirage

Gainage Tirage

Tirage Gainage

Muscle Group:

Epaules, dorsaux, lombaires, abdominaux (obliques)

Categories:

Equipment:

Poignées ou des haltères de 2 à 4kg (facultatif)

TRAVAILLER SES ABDOMINAUX DIFFÉREMMENT:
Exercice de gainage dynamique

DESCRIPTION:

Position de départ en planche haute de gainage, les pieds écartés, mains écartées largeur d ‘épaules (photo 1)

Tirer un coude vers l’arrière puis l’autre (photos 2 et 4).

CONSIGNES:

Fixez les épaules, et le bassin afin d’éviter de dandiner!
Serrez la ceinture abdominale et les fessiers (afin d’éviter de cambrer).
Expirer à chaque tirage (photo2) et tirer le coude haut à l’arrière .

Variante : utiliser des haltères de 2 à 4 kilos à la place des poignées
3 à 4 séries de 30″ à 1´
Récupération 30″à 1´

AMUSEZ-VOUS BIEN!!!

Photo Gallery

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